Producir suficiente leche materna para tu bebé es una sensación increíble. Después de pasar por una mala racha de tomas nocturnas, ver a tu bebé succionando felizmente de tu pecho y sentir su cálido aliento contra tu piel puede ser un momento transformador. Pero no siempre es fácil. ¿Cómo se aumenta la producción de leche materna? ¿Por qué a veces parece que no hay tanta como necesitamos? ¿Y qué podemos hacer para aumentar la producción? Te explico…
¿Qué causa la baja producción de leche?
Es posible que notes que al amamantar a tu bebé no siempre produces la cantidad de leche materna que necesitas. Esto se llama baja producción de leche. Las causas de la baja producción de leche incluyen:
– Cansancio por extraer demasiada leche materna. Si estás pasando por un momento de mayor demanda de leche materna, es posible que te sientas cansada. Puede que incluso empieces a sentir que no puedes producir suficiente leche materna. El cansancio es habitual durante la lactancia, pero si es intenso, deberías plantearte tomarte un descanso.
– Una afección médica que afecta a la producción de leche materna: Hay muchas afecciones médicas que pueden provocar una baja producción de leche. Una de ellas es el síndrome de ovario poliquístico.
– Estrés: Algunas personas producen menos leche cuando están sometidas a mucho estrés. Si te sientes estresada, deberías intentar reducir el nivel de estrés.
– Enfermedad de tu hijo: Si tu hijo tiene una enfermedad concreta, es posible que notes una disminución de la producción de leche. Esto es frecuente en niños con diabetes, celiaquía o fibrosis quística.
– Embarazo: Es posible que notes un descenso de la producción durante el embarazo. Esto es normal y está causado por cambios hormonales.
– Cómo se extrae la leche: Si se extrae la leche y la almacena, en lugar de alimentar al bebé directamente del pecho, es posible que note un descenso de la producción. Intenta alimentar a tu bebé con la mayor cantidad posible de leche materna.
– Tus hormonas: Algunas madres notan un descenso de la producción de leche con el paso del tiempo. Esto se conoce como fluctuación de edad y está causado por cambios hormonales.
– Nutrición: Algunas madres notan un descenso de la producción de leche durante periodos en los que no se alimentan bien. Esto es habitual en madres que están ocupadas con el trabajo.
Ejercicio y estimulación
El ejercicio tiene varios beneficios en la producción de leche materna. En primer lugar, el ejercicio ayuda a estimular la producción de leche al aumentar la frecuencia de las contracciones del útero, lo que a su vez estimula la producción de leche. Además, el ejercicio también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que facilita el flujo de leche desde las glándulas mamarias hacia los conductos lactíferos. Otro beneficio del ejercicio es que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la relajación y la sensación de bienestar, lo que puede ser beneficioso para la lactancia. En general, el ejercicio es una excelente forma de mejorar la producción de leche materna y puede ayudar a las madres lactantes a sentirse más saludables y energizadas.
Come bien y piensa en el futuro
Intenta comer muchos alimentos sanos y ricos en proteínas, como carne magra, pescado, huevos y legumbres ricas en proteínas, durante todo el embarazo. Esto ayudará a aumentar las reservas saludables de leche materna de tu bebé. Cuando estás embarazada, necesitas consumir aproximadamente 200 calorías extra al día para producir leche materna. Esto te ayudará a aumentar la producción de leche. Intenta ingerir estos nutrientes adicionales: hierro, zinc, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico y biotina. Todos ellos se pueden encontrar en alimentos o suplementos y son esenciales para una producción sana de leche materna. Si no puedes alimentarte bien durante el embarazo, puedes intentar tomar suplementos con alimentos ricos en hierro, vitamina C o un multivitamínico.
Duerme más
Está demostrado que el sueño aumenta la producción de leche. Los estudios han demostrado que las madres que duermen más tienen hasta un 30% más de producción de leche. Si no duermes lo suficiente, puede que tu producción de leche sea menor. Esto se debe a que no produce tanta leche y a que sus hormonas no están equilibradas. Los estudios han demostrado que cuando duermes menos de 7 horas, tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumentan y esto interfiere en el funcionamiento de la hipófisis.
No apures a tu bebé para que coma
Deja que tu bebé decida cuándo tiene hambre. Haz cumplir esta regla y descubrirás que es él quien realmente quiere comer. Cuando tenga hambre, te lo hará saber. Puede mirarte a los ojos, apartar la mirada o incluso hacer aspavientos. Cuando tenga hambre, no le obligues a comer. Acabarás con un bebé con cólicos y una madre muy estresada.
Conclusión
La leche materna es una forma increíble de alimentar a tu bebé. Aporta beneficios nutricionales únicos que no se encuentran en la leche de fórmula, y la lactancia materna también tiene una serie de beneficios para la salud y emocionales. Sin embargo, es importante recordar que hay momentos en los que la producción de leche es menor de lo habitual. Cuando esto ocurre, es importante hacer todo lo posible por aumentar la producción de leche. Para ello, aliméntate bien, duerme lo suficiente y haz ejercicio. También puedes probar algunos de estos trucos para aumentar la producción de leche.
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